Иногда мы сталкиваемся с такими ситуациями, мыслями и разговорами, которые угнетают и постепенно портят настроение. Поскольку эмоциональное и физическое состояние человека тесно взаимосвязаны, то психическое раздражение, уныние, тоска или гнев сказываются на физическом здоровье. Чтобы избежать такого и сохранить свои мысли и тело в хорошей форме воспользуйтесь этими практиками.

Позитивные воспоминания.

Для выполнения этой техники нужно найти удобное, уютное место где вас никто не будет отвлекать. Сядьте, закройте глаза и вспомните одну из нескольких ситуаций в которых вы были счастливы и довольны. Возможно это было в отпуске или на прогулке или когда вы проводили время с близкими людьми.

Закройте глаза, дышите ровно и размеренно. Выполните 5-7 глубоких вдохов и плавных выдохов. Постарайтесь сконцентрироваться на тех ощущениях которые делали вас счастливыми. Возможно вы вспомните как тёплая вода ласкала ваши ноги и вы чувствовали стопами мелкие песчинки на берегу. Или вспомните ощущение радости при встрече с близким вам человеком, его нежные объятья и приятный голос.

Сконцентрируйтесь на этих приятных ощущениях на протяжении нескольких минут. Выполняйте эту технику ежедневно и в момент когда мысли начнут нагружать вас, просто стряхните их и сконцентрируйтесь на приятных ощущениях. Чем  чаще вы практикуетесь, тем проще вам будет в нужный момент вспомнить об том инструменте и применить его для улучшения своего настроения.

Дыхательные упражнения.

Одно из самых эффективных и распространенных упражнений по улучшению эмоционального состояния в критических ситуациях это работа с дыханием. Дыхание это жизнь и управление своим дыханием сделает вашу жизнь лучше.

Сядьте в удобное положение и расслабьтесь. Начинайте дышать как обычно и с каждым новым вдохом и выдохом постепенно снижайте темп. Концентрируйте свое внимание на том как воздух проходя через нос проникает внутрь и наполняет ваш живот. Можно сконцентрироваться именно на животе в моменты вдоха и наполнять его воздухом с помощью мышц пресса и живота.

Проделайте 5-7 циклов вдох-выдох в обычном ритме и начинайте постепенно замедлять дыхание, концентрируясь на потоке воздуха входящем и выходящем из вашего тела.  Теперь на верхней точке вдоха задержите дыхание на 3-5 секунд и затем плавно и медленно начинайте выдыхать. Для удобства можете выдыхать до счета 10. Делайте упражнение плавно.

Если концентрация теряется и мысли начинают гулять, просто осознайте это и плавно верните их на место. Выполняя такое упражнение по 7-10 минут каждый день вы научитесь управлять своими мыслями, успокаивать ум и поднимать настроение с помощью этой техники.

Нейтрализация напряжений.

Зачастую в стрессовых ситуациях мы неосознанно напрягаем некоторые части своего тела и не обращая на это внимание  через некоторое время начинаем чувствовать вполне реальные болевые ощущения в той области которая напряжена. Это может привести к негативным последствиям для вашего здоровья поэтому практикуйте следующее упражнение.

Сядьте прямо и закройте глаза. Успокойте дыхание используя технику предыдущего упражнения. Начните медленно и постепенно сканировать своё тело внутренним взором начиная с пальцев ног и ступней до макушки головы. Обращайте внимание на области которые испытывают напряжение и если сразу расслабиться не получилось, то напрягите эту точку ещё сильнее и через 3 секунды сбросьте напряжение. Это позволит вам расслабить конкретную группу мышц и возможно вы почувствуете тепло.

Расслабив один участок продолжайте сканирование и прорабатывайте следующий. Вы заметите насколько напряжено и забито ваше тело. Это результат неосознанного стресса. Медленно и постепенно проходя по всем участкам, мышцам, суставам и так далее вы постепенно освободите своё тело от напряжения и снимите болевые ощущения.

Практика.

Теперь когда вы узнали об этих простых практиках по улучшению своего самочувствия и настроения, остаётся регулярно уделять им время. Через 2-3 недели практики вы будете намного лучше понимать своё тело и научитесь мало по малу контролировать процессы мышления.

Все наши недуги и болезни растут из головы. Учитесь концентрации и контролю над дыханием. Это позволит вам дольше оставаться здоровыми и счастливыми.